通常人们早晨都会选择空腹运动，也有些人会在健身前喝大量的水来补充能量，这样其实都不如吃个全麦面包给力。美国最新研究发现，人们在运动前，吃面食，有助于提高锻炼效果，这究竟是怎么回事，一起随小编看一下专家的解吧!

        在进行适度运动时，人体所需要的热量主要由脂肪与碳水化合物产生。如果是激烈运动，能量需求量大，而且要在瞬间供应，只有依靠碳水化合物来提供了。此外，运动强度大，肌肉呈现疼痛、发烫、疲倦和无力感的程度也会加大，运动效果就会大打折扣。

　　为了达到最佳运动效果，运动前可以吃点面食，比如面包、全麦面包、馒头等，以快速提升体内碳水化合物含量。尤其是全麦面包，含有高碳水化合物。为求营养均衡，黑龙江省神经康复学会委员张淑岩教授建议，可以摄入一些瘦肉蛋白，如鸡、鸭、牛肉与面食搭配着吃。如果是中低强度的运动，运动前半小时进食， 如果是中高强度，最好提前70分钟吃。运动时间超过90分钟，建议休息时喝点运动饮料。需要提醒的是，面食是指能提供复合型碳水化合物的淀粉类食物，而不是糖类食物，如高糖甜点、甜饼干等，因为其提供的是单一性碳水化合物，不利于能量的补充。

　　【养生常识温馨提示】

　　天气渐渐炎热，每天坚持锻炼身体的人们，在炎热的夏天，锻炼的同时也要注意防暑降温。尤其是老年朋友，建议您选择合适的健身时间，强调不宜过大，这样才能保证身体不透支。出去遛弯时，也记得带一杯水，及时补充体能。