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运动前增强体能 面食效果佳

2015-04-26 01:31 互联网 养生常识网 字体大小:[ ] [ 我要收藏 ]
导读

        通常人们早晨都会选择空腹运动,也有些人会在健身前喝大量的水来补充能量,这样其实都不如吃个全麦面包给力。美国最新研究发现,人们在运动前,吃面食,有助于提高锻炼效果,这究竟是怎么回事,一起随小编看一下专家的解吧!

        在进行适度运动时,人体所需要的热量主要由脂肪与碳水化合物产生。如果是激烈运动,能量需求量大,而且要在瞬间供应,只有依靠碳水化合物来提供了。此外,运动强度大,肌肉呈现疼痛、发烫、疲倦和无力感的程度也会加大,运动效果就会大打折扣。

  为了达到最佳运动效果,运动前可以吃点面食,比如面包、全麦面包、馒头等,以快速提升体内碳水化合物含量。尤其是全麦面包,含有高碳水化合物。为求营养均衡,黑龙江省神经康复学会委员张淑岩教授建议,可以摄入一些瘦肉蛋白,如鸡、鸭、牛肉与面食搭配着吃。如果是中低强度的运动,运动前半小时进食, 如果是中高强度,最好提前70分钟吃。运动时间超过90分钟,建议休息时喝点运动饮料。需要提醒的是,面食是指能提供复合型碳水化合物的淀粉类食物,而不是糖类食物,如高糖甜点、甜饼干等,因为其提供的是单一性碳水化合物,不利于能量的补充。

  【养生常识温馨提示】

  天气渐渐炎热,每天坚持锻炼身体的人们,在炎热的夏天,锻炼的同时也要注意防暑降温。尤其是老年朋友,建议您选择合适的健身时间,强调不宜过大,这样才能保证身体不透支。出去遛弯时,也记得带一杯水,及时补充体能。

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